Bí quyết lên lịch tập tại nhà như chuyên gia của Vietnamme

Smarthome Hải Phòng đăng tải lại trên Cách lên lịch tập tại nhà như chuyên gia

Calisthenics là một loại hình tập luyện cơ bản và dành cho người mới, nhưng nếu bạn muốn đạt kết quả tốt hơn và duy trì phong độ, việc đưa thêm các bài tập “đá thêm tí tạ” vào lịch tập tại nhà là cần thiết. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cách lên lịch tập tại nhà, chúng tôi sẽ giới thiệu về các nhóm cơ cơ bản trên cơ thể và gợi ý lịch tập phù hợp.

Hiểu cơ bản về nhóm cơ để lên lịch tập tại nhà cho phù hợp:
– Nhóm cơ chính bao gồm Ngực, Lưng, Mông, và Đùi, có tác dụng lực nâng toàn bộ cơ thể.
– Nhóm cơ phụ gồm vai, tay, và core, chủ yếu phụ trách các khớp nối và hoạt động cơ thể.
– Nhóm cơ nhỏ bao gồm Cẳng tay, bắp chân, và cầu vai, có tác dụng kết nối các phần trên cơ thể và vận động.

Gợi ý chia lịch tập tại nhà:
1. Lịch tập cho toàn bộ cơ thể (FULL BODY): Tập toàn bộ nhóm cơ chính trong một buổi tập, giúp cơ thể phát triển đồng đều.
2. Lịch tập trên/dưới (UPPER/LOWER): Tập chia theo nhóm cơ trên và dưới, phù hợp với người mới.
3. Lịch tập tại nhà chuyên vào một nhóm cơ riêng (PUSH/PULL/LEG): Tập chú trọng vào một nhóm cơ duy nhất mỗi ngày, giúp phát triển nhanh hơn.

Khi lên lịch tập, hãy cảm nhận cơ thể của bạn và chọn lịch tập phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên tham khảo từ chuyên gia nếu cần thiết để có lịch tập tối ưu nhất cho sức khỏe và phát triển cơ bắp. Cùng tập luyện và duy trì phong độ với calisthenics!